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Ich habe heute mein Ziel, den Köln Marathon in vier Stunden zu laufen eigentlich sehr präziese erreicht. 4:00:28 lautet das Ergebnis. Der Zieleinlauf ist in der Mediathek zu sehen. [5. Vorspulen auf 30:29] Die erste Hälfte [3. 2:00:34] war geringfügig langsamer als die zweite [4. 1:59:55].

Im Rückblick habe ich beim Lauf zu viel gegessen [1. Müsliriegel in der ersten Hälfte und eine Banane in der zweiten] und getrunken [2. es reichen wahrscheinlich bei jeder Verpflegungsstelle ein halber Becher Wasser oder Cola oder Carbo4U]. Gut war Red Bull 4 Kilometer vor dem Ziel.

Wahrscheinlich hätte ich ruhig vom 2. Kilometer an 5:30 min/km laufen dürfen.

In der Vorbereitung hätte neben dem langsamen Ausdauertraining auch Tempotraininggut getan.

Außerdem versuche ich mal XCO Training.