Dem Werwolf auf der Spur РK̦lner Stadt-Anzeiger
Antwort 1: Feuersbrunst
Antwort 2: Wassermenge
Antwort 3: Darshoven
Antwort 4: Morken Harffer Schleuse
Antwort 5: Jonny Schiffer
Antwort 6: NABU
Antwort 7: Delfter Zimmer
Antwort 8: Epprath
Das Lösungswort: Bisswunde
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Ab Grevenbroich mit automatischer Anzeige der nächsten Züge und ihrer Verspätung.
Ich habe heute mein Ziel, den Köln Marathon in vier Stunden zu laufen eigentlich sehr präziese erreicht. 4:00:28 lautet das Ergebnis. Der Zieleinlauf ist in der Mediathek zu sehen. [5. Vorspulen auf 30:29] Die erste Hälfte [3. 2:00:34] war geringfügig langsamer als die zweite [4. 1:59:55].
Im Rückblick habe ich beim Lauf zu viel gegessen [1. Müsliriegel in der ersten Hälfte und eine Banane in der zweiten] und getrunken [2. es reichen wahrscheinlich bei jeder Verpflegungsstelle ein halber Becher Wasser oder Cola oder Carbo4U]. Gut war Red Bull 4 Kilometer vor dem Ziel.
Wahrscheinlich hätte ich ruhig vom 2. Kilometer an 5:30 min/km laufen dürfen.
In der Vorbereitung hätte neben dem langsamen Ausdauertraining auch Tempotraininggut getan.
Außerdem versuche ich mal XCO Training.
Richtlinien für das Erteilen von Hausaufgaben
an der Grundschule Vahrendorf – Grundschule Vahrendorf
Hier vor allem interessant, dass sich die Kinder ihre Zeit frei einteilen können müssen und an Selbstständigkeit herangeführt werden sollen.